Panik atak, ölecekmiş gibi hissettiren ama aslında bedeni tehlikeden korumaya çalışan bir alarm sistemidir. İşin sırrı, bu alarmı yatıştırmayı öğrenmektir.
An içinde 4 adım
- Nefesinizi yavaşlatın. 4 saniye burundan alın, 6 saniye ağızdan verin.
- Bedeninize dönün. Ayaklarınızın yere değdiğini hissedin, 5 şey sayın.
- Düşünceyi etiketleyin. “Bu bir panik atak, geçecek” deyin.
- Kaçmayın, bekleyin. Panik atak ortalama 10 dakikada zirveden iner.
Panik ataklar tekrar ediyorsa, altında yatan kaygıyı terapi sürecinde birlikte ele alabiliriz.